[...] sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt -odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4 serie 10 10 8 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8 powt Kaptury: - szrugusy hantlami 3 serie 10 powt Sobota Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie 10 powt -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 10 powt -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4 serie 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśni ) i przez to mam za dużą przwage mięśni klatki nad plecami ( ćw na krzyż i barki bo musze są to ćw siłowe na expenderach) no i trochę na "kaptury" hantlami 1,5 kg od jutra zaczynam "diete" 6 posiłków bogatych w białko węglowodany . chciał bym ćw w czsie diety na nogi i ręce (nie licząc ćw na plecy i barki ) a jak [...]
[...] z tego ćwiczenia pomimo maksymalnych ciężarów udało mi się zachować technikę gryf lądował na lini obojczyków, a tricepsów nawet nie poczułem. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12x12kg/12x14kg/12x16kg/10x18kg Ostatnia seria mnie podłamała nie dałem rady przy 11 powtórzeniu padłem. Rozpiętki 12x8kg/12x9kg/10x10kg Uginanie ramion w uchwycie [...]
[...] x 10, 40 x 10, 50 x 8, 50 x 8 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Dipsy rampa 6-8 CC x 8, 10 kg x 8, 15 kg x 8, 10 kg x 8 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 MDS skosy hantlami Skosy- 60-45-30 20kg x 10/10/10, 22 kg x 10/10/10, 24 kg x 8/8/6 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Military Press 40 kg x 8, 50 kg x 8, 40 kg x 8, 40 kg x 8 SS- [...]
[...] Co do treningu z cieniami itp . nie warto trenować samemu, ponieważ możesz nauczyć się wielu negatywnych nawyków , które w późniejszym czasie będzie ciężko wyeliminować . Nie możesz sobie machać ot tak kiedy zechcesz hantlami . :) Powinien być ułożony konkretny trening ,pod daną dyscyplinę . Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-08-14 19:39:21
w zasadzie tyle samo można zrobic i jednym i drugim ;-) wiadomo że są ćwiczenia które zrobisz hantlami,ale sa też które wykonasz sztangą a z hantali byłby już problem... w ogólnym rozrachunku jednak nie skupiałbym się tak nad tym,jak na odpowiednim doborem ćwiczeń pod dany sprzęt. PS: A kwestia poszerzenia w barach to zapewne sprawa poszerzenia [...]
[...] mieszanka ziaren i duperelkow, bez ciasteczkopodobnych tworow oczywiscie. Pierwsze swiadome musli w moim zyciu %-) I tak z ciekawosci: jak sie ma sukraloza do bilansu weglowodanow? Do wysikania? Teeeesknie za hantlami! ;( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81ca002cc2304355a55135f909552ea9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c675bd3265c74065aa83a311655c216f.png
[...] trening , zaminilem popmki z elewacja nog na wyciskanie w skosie dolnym, ale po pierwszym razie ciezko ocenic jeszcze jak dziala, wydaje mi sie ze nie potrafie tak zmeczyc hantlami klatki co sztanga,a juz napewno nie mam az takiego czucia miesniowego mozliwe ze to za sprawa mniejszego ciezaru, ale zoabcyzmy co bedzie dalej :)bicki pompa [...]
[...] Wyciskanie sztangielkami skos Drążek szeroko podchwyt Rozpietki skos Unoszenie przodem + unoszenie bokiem Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Uginanie z supinacja hantlami + francuz jednoracz sztangielka Niby obciążenie nie jest najważniejsze - liczy się czucie, ale strasznie wkurza, że nie mogę zrobić tych 2 powtórzeń. No cóż, [...]
[...] przyciaganie kolan do klatki piersiowej 1 seria - 20 powtórzeń 5kg 2 seria - 20 powtórzeń 5kg 3 seria - 20 powtórzeń 5kg Trening 2: Trening obwodowy: -skakanka 60s -walka z hantlami 60s -walka z workiem 60s -walka z cieniem 60s Narazie tylko 2 obwody co tydzień jeden więcej. Micha z dziś http://img821.imageshack.us/img821/6351/dieta20120814.png [...]
[...] 3 seria szła mi bardzo ciężko -walka z cieniem wiadomo jak to wygląda, trzymanie hantli w obu rękach. w moim przypadku 5 kilogramowych, chociaż powinnam robić to najpierw z hantlami: 0.5kg 1kg 2kg 3kg az do 5 kg -skakanie na skakance Teraz wiem, że wykonałam je w okropnej kolejności i wszystko powinno być inaczej i tu liczę na Waszą pomoc w celu [...]
[...] 3 seria szła mi bardzo ciężko -walka z cieniem wiadomo jak to wygląda, trzymanie hantli w obu rękach. w moim przypadku 5 kilogramowych, chociaż powinnam robić to najpierw z hantlami: 0.5kg 1kg 2kg 3kg az do 5 kg -skakanie na skakance Teraz wiem, że wykonałam je w okropnej kolejności i wszystko powinno być inaczej i tu liczę na Waszą pomoc w celu [...]
[...] a ja wykonuję serię za serią. Najpierw robię ćwiczenie na biceps i od razu na triceps a przerwę stanowi przejście z jednego stanowiska na drugie. 1-seria -uginanie ramion z hantlami siedząc -francuskie uginanie z gryfem łamanym do czoła 2-seria -uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu -prostowanie ramion z liną wyciągu 3-seria -uginanie [...]
Witam, chce zakupić sobie taką "mini siłownię" i zastanawiam się czy kupić gryf(i wyciskać na krzesłach, czy kupić 2 hantle i ułożyć sobie jakieś ćwiczenia? Interesuję mnie przede wszystkim to, czy 2 hantlami dobrze poszerzę sobie bary? Co polecacie? Proszę o wyczerpujące odpowiedzi, pozdrawiam ;*
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chce zakupić sobie taką "mini siłownię" i zastanawiam się czy kupić gryf(i wyciskać na krzesłach, czy kupić 2 hantle i ułożyć sobie jakieś ćwiczenia? Interesuję mnie przede wszystkim to, czy 2 hantlami dobrze poszerzę sobie bary? Co polecacie? Proszę o wyczerpujące odpowiedzi, pozdrawiam ;*
[...] zwiekszalam obciazenie od tego co mi dal ciezko szlo i jakby czulam delikatnie miesnie, ale ogolem bardziej zmeczona bylam po moim dotyczasowym zestawie 15 min cwiczen z hantlami niz po tych prawie 3 godzinach na silowni...w miedzyczasie instruktor sobie zrobil 15 min przerwy i znowu wyladowalam na tym co na rozgrzewce a potem znowu maszyny [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
